【検証】毎日コーヒー男がカフェイン断ちしたらどうなるのか！？検証してみた！《経過観察報告》

今回は毎日カフェインを摂取する私が、カフェイン断ちをしたらどうなるのか！？ 健康になるのか！？について検証してみることにしました。

毎日コーヒーだけでなくエナジードリンクも飲むことの多い私が、これらのカフェイン飲料を断ったらどうなるのか、健康になれるのか……試してみた！

この記事を読んで戴ければ、同じようにカフェイン断ちを検討する人の参考になるかと思います。

カフェイン断ちすることにした経緯

まず、今回なぜカフェイン断ちをするに至ったのか、その経緯についてさらっとご説明したいと思います。

最近、体調があまり良くなかった

貴方は、コーヒーを飲みますか？

私は毎日飲んでいますね。量的には毎日1リットル以上は確実に。最早真っ黒な血液が流れているんじゃね？ってくらいのレベルです。

もちろんコーヒー自体が好きなのは当然なのですが、やはりカフェインによる覚醒効果を得るために飲んでいる側面が強いことは間違いないです。

さらにここぞ！って時に気合い入れるべくエナジードリンクを飲んだりもするので、かなりのカフェインを摂取していたりします。

そんな私なんですが……実は最近ね、なんか眠れないんですよ。。。

いや、元々不眠症気味ではあるんですよ。目の下のクマはデフォルトですし。けどね、なんか寝つきがさらに悪いし、眠りもいつも以上に浅い気がするんです。

それだけじゃなくて、身体もだるいことが多くて、毎日疲労感がパないんです。寝ても疲れがとれないだけでなく、ずっと疲れてるみたいな。

そんな眠れない・疲労感が酷い話を両親にしたんですけど、その時に言われたんです。

「カフェインの摂り過ぎが原因じゃないか？」って。

「カフェイン」が原因かもしれないから調べることに……

調べてみた結果ですが……「カフェイン」というのは、神経を鎮静させる作用を持つ「アデノシン」という物質に似ているそうです。

そんな「カフェイン」を摂取すると、その「アデノシン」が結合しようとしている場所に結合してしまうので、本来は鎮静させるはずの「アデノシン」が結合できなくなるんです。

結果、神経が鎮静できない―――つまり神経を興奮させてしまうので、結果として覚醒する・眠くならなくなるっていう仕組みですね。

ではそんな「カフェイン」を過剰摂取すると、健康にどんな悪影響があるのか。

まさに、今の私の状況に近い！？　これはやはりカフェインの摂り過ぎが原因なのでは！？

―――っていうことで、カフェイン断ちを考えたわけですが……調べてみて他にもわかったことがありました。

カフェイン断ちにはリスクがある！？

実は、カフェイン断ちにはリスクというか、それを完遂するまでの試練があるようなんです。

どういうことかというと、日々カフェインを取り続けている人がカフェイン断ちをすると、体内のカフェインが抜けるまで・体がカフェインのない状況に慣れるまでにマイナスな症状が起こるってことなんです。

頭痛がしたりとかが良くある症状みたいで、それらがどれくらい続くのかも結構個人差があるらしいんですよね。。。それを知るとちょっと「どうなの？」って貴方も思いますよね。

なので、私が検証としてカフェイン断ちをして、その経過を観察し、結果をこのブログで報告しようと考えたわけです。

【検証】カフェイン断ちの経過観察結果

では実際に私がカフェイン断ちしたことでどのような変化が体に起こったのか、そして結果として健康的になったのか、眠れるようになったのか、について結果を報告します。

1日目

前日の休日の夕方に飲んだコーヒーを最後にカフェイン断ちを開始。

その後、12時間後くらいから頭痛を感じ始めて、24時間後にはピークに。激痛。頭の両側に現れることが多いらしいが、私は両側だけでなく、首に近いところも。

血管が拡張することで生じる離脱症状らしく、最も一般的な症状とのこと。

脈を打つような拍動性の痛み。ずっと痛いわけではなく、波がある。さらに頭痛だけでなく、脳の血管がバッと開いているかのような圧迫感が。

2日目

頭痛の波は、なくならず。痛みの強さも変わらない状況。

その日の夜中、何度の目を覚ますことに。眠りがかなり浅い。カフェイン断ちをすると不眠が軽減されるはずなんだが、若干の悪化している印象。

これは個人的な考えだが、いつもはカフェインを摂取した後、その覚醒が終了する際の落差でかなり疲労感を感じていた結果で眠りか深かったのではないかと。

今はカフェインを断っている状況なので、毎日の疲れはあるものの、疲れの落差がないので感じにくくなっていて眠りが浅いカンジ。

それに伴って昼間はかなり眠い。健康になるための試練としてはかなりきつい。。。

3日目

眠さがピークに。仕事にならないレベルで眠い。

だが頭痛が若干引いてきた。全くなくなったわけではないが、波が穏やかになったし、痛みも大分和らいできた。頭痛の峠は越えたのかもしれない。

だが今度は関節に痛みが。

主に股関節に痛みを感じる。筋肉痛らしい。カフェイン断ちにより血行に影響が出たためと、体がカフェインがない状態に慣れる際のストレスや自律神経の乱れが原因らしい。

それによって寝つきが悪くなり、夜の眠りがさらに阻害されてしまう。もう眠くてしょうがないし、股関節が痛くてしょうがない。

4日目

頭痛は相変わらずに若干あるなぁって状況。

関節痛が悪化。股関節だけでなく、腰回りも痛い。曲げると痛みを感じる。下半身にダメージが集中しており、それによる疲労感がある。

しかし落差がないので、覚醒終了時のドバっとした疲労感がなくなった。眠りの浅さも軽減されてきた気がする。健康に近づいている？

蛇足として若干便秘気味に。

元々お腹弱いタイプで、コーヒー飲むと緩くなっていたから、コーヒー飲まなくなったのでそれがなくなって出なくなってしまったのだろう。

5日目～6日目

引き続き、頭痛は相変わらずに若干あるなぁって状況。

股関節・腰回りの痛みが軽減されるも、今度は太ももに筋肉痛を感じる。さらには上半身にも波及。肩・二の腕に筋肉痛。さらに背中の肩甲骨あたりにも若干の痛み。

しかし、今までたまに感じていた眩暈がなくなった。

カフェイン摂取による覚醒によって脳がフルブーストしていて、それがかなり負担になっていた結果、眩暈が症状として出ていたんだろう。健康に近づいたかも。

7日目～

頭痛はほぼなくなった。

関節痛や筋肉痛もほぼほぼなくなり、覚醒終了に感じていた疲労感もなくなり元気。眩暈もなくなり、寝つきも眠りの浅さも改善の予兆を見せ、眠れるように。

まだまだ完全な状況ではないものの、カフェイン断ちの試練を乗り越えた気がする。

その後も毎日少しずつ痛みが緩和され、徐々に健康的になってきた。よってここで経過観察を終了とする。

【まとめ】徐々に断つのが理想的かも

いかがでしょうか。同じようにカフェイン断ちしていて「他の人はどうなんだろう？」と疑問に思っていた人も、これからやろうと考えている人の前情報としても、これがお役に立てれば幸いです。

実際にやってみた感想としては、やはり「徐々にカフェインの摂取量を減らしていくカフェイン断ち」の方が良いかと思います。

今回は検証してみたいこともあって完全断ちを実行しましたが、正直かなりつらかったです。。。

特に頭痛はきついです。なので途中で少量のカフェインを摂取して頭痛を緩和していきつつ、徐々になくしていくっていう流れがやりやすいかと。

カフェイン断ちを考えている貴方、無理せずに挑戦してみてください。